Progressieve relaxatie

Met deze oefening leer je spanning in je spieren waar te nemen en vervolgens los te laten op een systematische manier. Je voert deze oefening zittend of liggend uit en je spant één voor één spiergroepen aan om deze vervolgens te ontspannen. Je kunt voor deze oefening simpelweg luisteren naar de instructie in het audio-fragment. Het doel van de oefening is dat je leert herkennen hoe spanning in je spieren aanvoelt en dit vervolgens kunt loslaten.

Korte versie

Eerste keer ervaren of weinig tijd? Doe dan deze korte versie van 5 minuten!

GGZ Drenthe · Volwassenen Uitleg Spierontspanningsoefening Jacobson Copyright 2005 Ggz Drenthe

Lange versie

Overtuigt van het effect en nog meer eruit willen halen of heb je de tijd? Doe dan deze volledige versie van 20 minuten!

GGZ Drenthe · Volwassenen Spierontspanningsoefening Jacobson Copyright 2005 Ggz Drenthe

Meer oefeningen?

Bevalt deze ontspanningstechniek? Kijk dan ook bij onze andere oefeningen.