Ujjayi ademhalingsoefening

De Ujjayi ademhalingsoefening wordt ook wel de oceaan ademhaling genoemd. Tijdens deze oefening maak je een licht ruisend geluid, wat doet denken aan de oceaan. Dit komt doordat je keel licht vernauwt tijdens het in-en uitademen.

De oefening helpt je te focussen en zorgt voor een geconcentreerde en rustige geest.

Zo doe je de Ujjayi ademhalingsoefening

  1. Ga zitten in een comfortabele houding en breng je aandacht naar je keel
  2. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond waarbij je zachtjes een ‘ahhh’ geluid maakt. Stel je hierbij voor dat je je adem op een raam uitblaast op een koude winterdag
  3. Je voelt je keel iets samenknijpen en hoort een zacht ruisend geluid achterin je keel. Dat is het geluid waar je naar op zoek bent
  4. Herhaal dit ritme voor 2-3 minuten
  5. Mocht je afdwalen met je gedachten breng jezelf dan op een vriendelijke manier weer terug naar de oefening
  6. Forceer het niet! Je wil natuurlijk geen schorre stem.

Meer oefeningen?

Bevalt deze ontspanningstechniek? Kijk dan ook bij onze andere oefeningen.