Nadi Sodhana ademhalingsoefening

De Shodhana ademhalingsoefening brengt je linker- en rechter hersenhelft meer in balans en het kalmeert je zenuwstelsel.

Deze oefening heeft als bijkomend effect dat je geest rustiger en helderder wordt. De Shodhana oefening kan je ook goed doen voordat je gaat mediteren. Je zult merken dat je je dan makkelijker kan overgeven in een meditatie.

Zo doe je de Shodhana ademhalingsoefening:

  1. Ga zitten in een comfortabele houding
  2. Plaats je rechterduim op je rechter neusgat en adem diep in via je linker neusgat Na de inademing sluit je met je ringvinger je linker neusgat af ( je kan je wijs- en middelvinger op je voorhoofd plaatsen).
  3. Bevrijd je rechter neusgat door je rechterduim los te laten en adem uit via dit neusgat
  4. Adem volledig uit en adem weer volledig in door je rechterneusgat, sluit je rechter neusgat weer af met je duim
  5. Bevrijd je linker neusgat en adem volledig uit
  6. Herhaal dit voor een aantal minuten

Liever aan de slag met een video-instructie? Bekijk dan het onderstaande filmpje

Bevalt deze ontspanningstechniek? Kijk dan ook bij onze andere oefeningen.