Praktische lessen
Zelf aan de slag
Online Zelfhulpcursus 'Omgaan met Somberheid'
Hebt u last van sombere gevoelens? U kunt er iets aan doen. Met deze preventieve cursus ontdekt u wat u zelf kunt doen om uw sombere gevoelens en klachten te verminderen.
De cursus bevat praktische informatie, tips en oefeningen om uw eigen kracht te versterken en meer zicht en grip te krijgen op somberheid en depressieve gevoelens.
De cursus werkt goed als de klachten niet te ernstig zijn. Als de klachten ernstig en/of langdurig zijn kan er sprake zijn van een depressie. Vraag dan advies bij uw huisarts voor diagnose en behandeling. Deze cursus is niet bedoeld als hulpverlening voor mensen met een depressie.
Deelname is gratis.
Doel
- herkennen van sombere gevoelens en depressieve klachten
- voorkomen en verminderen van sombere gevoelens en depressieve klachten door informatie, tips en het oefenen van vaardigheden
Inhoud
- Les 1 Somber of depressief?
- Les 2 Lichaam en geest
- Les 3 Ontspanning en Leuke dingen doen
- Les 4 De invloed van gedachten
- Les 5 Anders leren denken
- Les 6 Denken en doen: andere technieken
- Les 7 Omgaan met anderen
- Les 8 Voorkomen van terugval: uw preventieplan
Opbouw lessen
De lessen bestaan uit informatie over het thema en oefeningen om uw eigen situatie in kaart te brengen en als u dat wilt te veranderen. In de lessen wordt aandacht besteed aan:
- bewustwording: wat is somberheid, wat zijn depressieve klachten en hoe gaat u ermee om?
- versterken van eigen kracht: wat kunt u zelf doen om met sombere gevoelens en depressieve klachten om te gaan
- waar u terecht kunt voor meer informatie, lotgenotencontact, hulpverlening
U werkt zelfstandig de lessen door. U bepaalt zelf wanneer u aan de cursus werkt en welke onderdelen en oefeningen u doet. Wij adviseren u de lessen in de aangeboden volgorde te doen en enige dagen tot een week tussen de lessen te laten, zodat u kunt oefenen met de stof.
Met een les en oefeningen bent u een half uur tot een uur bezig. U hoeft de les niet achter elkaar te doen; u kunt elk moment ophouden en later verdergaan.
U hebt 6 maanden toegang tot de cursus. Daarna wordt uw account afgesloten.
Begeleiding
Wilt u de cursus volgen en woont u in Amsterdam? Dan kunt u kiezen voor begeleiding bij het doorlopen van de cursus.
Deze begeleiding bestaat uit 4 contacten van ongeveer 15 minuten via mail of chat. U bespreekt de voortgang en uw vragen bij het volgen van lessen. De begeleider kan uw gegevens inzien. Bij aanmelding kunt u aangeven of u begeleiding wilt. Een preventiemedewerker neemt dan contact met u op.
