Oefeningen om te ontspannen

Als we gestrest of somber zijn hebben we niet alleen geestelijk veel spanning, maar ook lichamelijk. Doordat onze geest en ons lichaam zo nauw aan elkaar verbonden zijn zul je tijdens perioden van stress daarom ook merken dat je in je houding en in je spieren veel spanning hebt zitten.

Dit verergert en/of houdt de lichamelijke klachten en moeheid in stand. Het is daarom erg belangrijk om je lichaam te kunnen ontspannen. Hoewel dit niet per se de oorzaak van je stress oplost, zorgt het er wel voor dat je klachten niet verergeren en jij je lekkerder gaat voelen.

Een veelgebruikte oefening om te ontspannen is progressieve relaxatie. Hier ga je langzaam je hele lichaam af waarbij je de verschillende spieren waar stress opgeslagen zit leert te ontspannen.

  • Actieve Ontspanning OLVG (17 min)

Daarnaast zou je ook een ademhalingsoefening kunnen doen. Hoewel het effect van een ademhalingsoefening minder groot is dan de progressieve ontspanning, is het wel sneller en makkelijker te doen.

Wil je een online zelfhulpcursus Ontspanning volgen? Kijk dan hier.