Ontdek hoe gezond jouw leefstijl is met deze 4 stappen

Stel je voor: je wordt wakker en voelt je energiek, klaar om de dag te beginnen. Je hebt een gezonde maaltijd gegeten, een verfrissende wandeling gemaakt en je voelt je blij met hoe je leven is. Dit is het resultaat van een gezonde leefstijl. Een balans tussen lichaam, geest en ziel die je in staat stelt om optimaal te genieten.

Maar hoe bereik je zo een levensstijl? Het begint allemaal met bewustwording en kleine veranderingen die een groot verschil kunnen maken.

De kracht van slaap

Rust jij goed uit en krijgen je hersenen voldoende tijd om te herstellen? Slaap is namelijk de basis van een gezonde leefstijl. Het is de tijd waarin ons lichaam herstelt en onze geest tot rust komt.

Bewegen voor energie

Kom jij toe aan voldoende gevarieerde beweging? Beweging is belangrijk voor een gezond lichaam en een scherpe geest. Het hoeft geen intense training te zijn; zelfs een dagelijkse wandeling kan wonderen verrichten voor je gezondheid. Vind een activiteit die je leuk vindt en neem het op in je dagelijkse routine.

Zingeving als voldoening

Ben je bezig met dingen en mensen in je leven die je energie en geluk geven? Een gevoel van zingeving en voldoening geeft betekenis aan ons leven. Vind activiteiten die je passie aanwakkeren, je creativiteit stimuleren en je een gevoel van doel geven. 

Voeding voor brandstof

Wat consumeer jij allemaal, krijg je voldoende binnen wat goed voor je is en ben je voorzichtig met wat niet goed voor je is? Voeding is de brandstof die ons lichaam voedt en ondersteunt. Kies voor verse, volwaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en gezonde eiwitbronnen.

Ken je grenzen

Middelengebruik, zoals alcohol en tabak, kan een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en welzijn. Wees je bewust van je gebruik en zoek gezonde manieren om stress te beheersen.

Ook al lijken dit kleine dingen, je leefstijl aanpassen heeft een grote impact. Als je gezonde gewoontes hebt, kan dat je fysieke en mentale gezondheid verbeteren. Maar als je leefstijl niet zo gezond is, kan dat juist een negatieve invloed hebben op hoe je je voelt. Soms zijn het echt simpele dingen. Wist je bijvoorbeeld dat een korte wandeling in de ochtend ervoor kan zorgen dat je ’s avonds beter slaapt?

Daarom is het belangrijk om af en toe stil te staan bij je leefstijl, want kleine veranderingen maken het verschil.

De 4 stappen voor een gezonde leefstijl

Als je wilt weten wat je kunt halen uit je leefstijl dan moet je eerst bewust worden van jouw huidige leefstijl, maar hoe doe je dat? Door eerst een overzicht te maken van je huidige leefstijl, met aandacht voor slaap, beweging, zingeving, voeding en middelengebruik. Wil je eerst meer weten over wat onder een gezonde leefstijl valt, kijk dan eerst op een ander artikel en kom daarna terug.

Stap 1: Maak een overzicht per leefstijl element 

Schrijf per leefstijlelement (slaap, beweging, zingeving, voeding en middelengebruik) wat je dagelijkse gewoonten en activiteiten zijn.

1. Slaap: hoe ziet jouw slaappatroon eruit? Schrijf bijvoorbeeld op hoeveel uren je slaapt per nacht, of je fit en uitgerust wakker wordt en of je een gestructureerd slaapritme hebt. 
2. Beweging: wat is jouw beweegpatroon in een gemiddelde week? Schrijf eens op hoe vaak en hoe lang jij doet aan alledaagse beweging (fietsen, lopen) en intensiever beweging (oefeningen, zwaarder werk of sporten).
3. Zingeving: hoeveel tijd besteed je per week aan de dingen die voor jou belangrijk zijn? Denk aan je hobby’s en of je daar voldoende tijd voor hebt. Welke mensen, clubs of organisaties spelen een belangrijke rol in je leven en kun je daar tijd voor vrijmaken?
4. Voeding: je dagelijkse eet- en drinkgewoonten kunnen veel over je leefstijl vertellen. Het is goed om te bedenken of je meestal vers kookt of vaak kant-en-klaar producten gebruikt. Denk ook na over de hoeveelheid en variatie in je voeding: krijg je voldoende groenten en vezels binnen of eet je vooral vlees en vis?
5. Middelengebruik: nuttig jij wel eens alcohol, cafeïne, tabak of drugs? Zo ja, hoeveel en hoe vaak?

Stap 2: Jouw leefstijl beoordelen

Nu je hebt opgeschreven wat je doet op het gebied van leefstijl, is het tijd om te zien hoe dit zich verhoudt tot een gezonde leefstijl. Hieronder kun je jouw patronen vergelijken met wat als gezond wordt gezien.

1. Slaap: over slaap is ontzettend veel bekend. Wil je weten of jouw slaappatroon gezond is? Vergelijk het dan met de richtlijnen op de Hersenstichting.
   
2. Beweging: is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Wil je weten of je genoeg beweegt? Vergelijk je beweegpatroon met de nieuwste inzichten op Alles Over Sport of de Hartstichting.
3. Zingeving: over zingeving zijn er natuurlijk geen richtlijnen, omdat iedereen eigen hobby’s, interesses en sociale contacten heeft. Bij elke activiteit die je doet, vraag je jezelf af: “Haal ik hier plezier, energie en geluk uit?” Dit is dus heel persoonlijk. Het gaat erom dat jij je tevreden voelt met wat je doet!
4. Voeding: gezonde voeding is noodzakelijk voor je welzijn. Vergelijk jouw voedingspatroon met de richtlijnen van het voedingscentrum om te zien of je genoeg binnenkrijgt van alle belangrijke voedingsstoffen.
5. Middelengebruik: Middelen zoals alcohol en drugs zijn altijd schadelijk voor je gezondheid. Zowel met het oog op je mentale als fysieke welzijn, als met oog op eventuele verslaving. Bij Jellinek ontdek je meer over de effecten van de verschillende middelen.

Stap 3: Bepaal wat je aan je leefstijl wilt veranderen

Je leefstijl is van jou en van niemand anders. Jij hebt controle over wat je doet en wat je wilt doen, ongeacht wat anderen denken of verwachten. Het belangrijkste is dat je bewust bent van je leefstijl, want daarmee kun je bepalen of je iets wilt veranderen. Neem even de tijd om te kijken naar je huidige leefstijl. Is er iets wat je graag anders zou zien? Misschien wil je meer tijd besteden aan dingen die je leuk vindt, beter slapen of meer bewegen? Denk na over wat je gelukkig maakt en wat je gezondheid kan verbeteren.

Stap 4: succesvol aan de slag met je leefstijl

Om echt iets te veranderen, moet je niet alleen weten welke stappen je moet zetten, maar vooral waarom je die stappen wilt zetten. Je doelen worden veel haalbaarder als je weet waarom je ze wilt bereiken. Dus wees heel duidelijk tegen jezelf over wat je wilt veranderen en waarom. Als je dat eenmaal weet, kun je concrete acties en doelen bedenken om die verandering te realiseren. Je kunt ook onze tips gebruiken op onze pagina over doelen in het leven. 

Wil je serieuzer aan de slag met je leefstijl? We hebben ook een gratis online leefstijl zelfhulpcursus. Daar kun je in je eigen tempo je leefstijl verkennen, handige tips lezen en leren hoe je zowel mentaal als fysiek gezond blijft. Ook kun je onze andere happiness hacks op het gebied van leefstijl bekijken. Blijf stralen met een leefstijl die bij jou past en waar je van geniet!

Meer weten over leefstijl?

• Algemene leefstijlpagina