Ontdek de kracht van een goede nachtrust
We kennen allemaal dat gevoel: na een slechte nacht slaap, voel je je niet alleen vermoeid, maar merk je ook dat je concentratie en energieniveau lager ligt dan normaal. Tijdens je slaap gebeurt er namelijk van alles in je brein. Je verwerkt ervaringen en herstelt je hersenen voor de volgende dag. Een goede nachtrust draait niet alleen om het aantal uren dat je slaapt, maar ook om de kwaliteit ervan. In deze happiness hack lees je over je slaapcyclus, hoe je deze kunt verbeteren en de voordelen hiervan.
Verbeter je nachtrust, voor een gezonder leven
Goed slapen draait dus niet alleen om hoe lang je slaapt, maar vooral om de kwaliteit van je slaap. Als je merkt dat je overdag moeite hebt om je te concentreren omdat je bijvoorbeeld snel afgeleid bent, kan dit betekenen dat je slaapkwaliteit niet optimaal is. Gelukkig zijn er manieren om dit te verbeteren. Om je slaap te verbeteren, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat je slaap beïnvloedt. Hoe meer je weet hoe je je slaap kunt verbeteren, hoe beter je in staat bent om je slaapgewoonten aan te passen en daarmee je gezondheid te verbeteren.
De 4 fases van de slaapcyclus
- Inslapen: Een korte tijd waarin je in een overgang zit tussen waken en slapen waarin de hersenactiviteit afneemt.
- Lichte slaap: In deze fase ontspant je lichaam zich, maar je kunt nog wel wakker worden door omgevingsgeluiden of door een slaapstuip.
- Diepe slaap: Tijdens deze fase van slapen word je ademhaling regelmatig, je hartritme daalt en je spieren ontspannen zich in deze fase.
- REM slaap (droomslaap): In de REM (Rapid Eye Movement), ook wel bekend als droomslaap, verlopen je ademhaling en hartslag onregelmatig en stijgt je bloeddruk. In deze fase komen vaak de meest levendige dromen voor. Tijdens deze slaapfase bewegen je ogen snel heen en weer.
De bovenstaande fases doorloop je een aantal keer per nacht. Wanneer je deze slaapcyclus doorloopt worden je creativiteit en je oplossend vermogen versterkt. Ook wordt je brein opgeruimd en je geheugen geüpdatet. De verbindingen in je hersenen veranderen en worden versterkt tijdens het slapen. Hierdoor kan je de gebeurtenissen van de afgelopen dag beter onthouden. In je REM slaap vindt ook emotionele verwerking plaats. In deze fase neemt de emotionele lading van een herinnering af zodat je deze kunt verwerken en ervan kunt leren. Wanneer je niet in deze fase komt, merk je misschien dat je minder goed tegen een stootje kunt.
5 tips voor een goede nachtrust
Om tegen een stootje te kunnen, is een goede nacht slaap belangrijk. Een goede nachtrust heb je door de 4 slaapfases meerdere malen te doorlopen. Gelukkig kun je met een paar simpele veranderingen in je omgeving of routine ervoor zorgen dat je deze slaapcyclus vaker doorloopt en daardoor beter slaapt.
Tip 1: Creëer een donkere kamer voor je gaat slapen
Maak je kamer goed donker en zet eventueel een slaapmasker op. Vooral tijdens de lichte slaap kunnen prikkels ervoor zorgen dat je niet in een diepe slaap komt. Hoe donkerder de kamer, hoe minder prikkels je ervaart en hoe groter de kans dat je ongestoord je slaapfases doorloopt.
Tip 2: Verminder prikkels
Een goed geventileerde kamer is belangrijk voor een goede nachtrust in elke slaapfase. Daarnaast kun je oordoppen gebruiken, als je in een drukke omgeving woont. Net als een donkere kamer verminderen oordoppen prikkels die je nachtrust kunnen onderbreken. Ze vergroten zo de kans dat je diep en ongestoord slaapt.
Tip 3: Vermijd schermen
Melatonine helpt je om in slaap te vallen. Het stofje wordt vooral aangemaakt als het donker is. Licht van schermen zoals je telefoon of laptop, kan de aanmaak van melatonine vertragen. Om dit te voorkomen, is het slim om voor het slapengaan geen gebruik te maken van fel licht en het blauwe licht op je schermen uit te schakelen.
Tip 4: Beweeg overdag
Beweging overdag stimuleert de aanmaak van melatonine. Dit helpt om beter te slapen. Maar intensief sporten voor het slapen zorgt er dan weer voor dat je lichaam weer ‘actief’ wordt. Voor het slapen gaan kun je dus beter kiezen voor een ontspannen activiteit. Denk aan yoga, stretchen, een rustige wandeling maken, mediteren of lezen.
Tip 5: Ontspan ‘s nachts
De vorige tips kunnen je helpen voor een betere nachtrust. Maar wat als je toch ’s nachts wakker wordt en moeilijk weer in slaap valt? Probeer dan te ontspannen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door je rechterhand op je onderbuik te leggen en rustig naar die hand toe te ademen. Telkens als je wordt afgeleid door gedachten, breng je je aandacht weer naar je hand. Pieker je veel? Houd dan een schriftje naast je bed om je gedachten op te schrijven.
Een goede nachtrust is essentieel voor energie gedurende de dag en een scherp brein. Door bewust om te gaan met je slaapomgeving en -routine, kun je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren. Het creëren van een rustige en donkere slaapomgeving en het vermijden van fel licht, dragen hieraan bij. Er zijn genoeg stappen die je kunt nemen! Door deze tips toe te passen, geef je jezelf de beste kans op een goede nachtrust en een optimale gezondheid. Dus slaap lekker en sta elke dag fris en fruitig op!
Wil je meer persoonlijke tips? Doe de slaap check op de website van de Hersenstichting.
Meer weten over leefstijl?
- Algemene leefstijlpagina