Bewegen: Fysiek en mentaal gezond
Bewegen heeft een positieve invloed op je lichaam en geest. Veel mensen associëren beweging met fysieke vitaliteit, maar wist je dat een ontzettend groot deel van jouw mentale vitaliteit komt door hoeveel je beweegt? Voor jouw mentale welzijn is beweging dus van ontzettend groot belang. Sterker nog, beweging wordt ook actief ingezet als hulpmiddel bij lichte en zware mentale klachten.
Bewegen loont altijd, zowel fysiek als mentaal. En niet alleen voor het hier en nu, maar ook voor de periodes die moeilijker zijn.
Een mix van beweging
Beweging gaat echt niet alleen over intensief sporten. Een goed beweegpatroon is de juiste mix tussen de drie vormen van beweging:
- Lichte beweging – Hierbij is nog geen sprake van een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Denk hierbij aan kleine stukjes lopen, staan en huishoudelijke taken zoals koken of stofzuigen.
- Matige beweging – Hierbij gaat zowel de hartslag als de ademhaling al iets omhoog. Denk hierbij aan een stevige wandeling, normaal fietsen, tuinieren en lichte spieroefeningen.
- Zware beweging – Hierbij ga je zweten en raak je buiten adem. Denk hierbij aan intensief sporten zoals hardlopen of het tillen van zware dingen.
Een afwisseling van deze drie vormen van beweging werkt het beste. Idealiter heb je elke dag minimaal een half uur lichte beweging, vier keer per week matige beweging en twee uur per week zware beweging. Opvallend is dat de meeste tijd zit in lichte en matige beweging.
Door een klein ommetje zorg je ervoor dat er meer bloed door je lichaam stroomt én er meer zuurstof naar je hersenen gaat? Dat helpt direct bij focus en concentratie. Met een klein beetje kom je dus al heel ver!
Bewegen loont
Naast een verbeterde bloedstroom en meer zuurstof richting de hersenen heeft beweging nog vele andere voordelen:
- Toename van zelfvertrouwen en eigenwaarde. Je zit beter in je vel en gaat met meer vertrouwen het leven tegemoet.
- Een verbeterde gemoedstoestand en een betere omgang met je eigen emoties.
- Minder last van angst, somberheid, stress en pijn.
- Meer energie en minder last van vermoeidheid.
- Een goed slaap- en waakritme.
- Meer aandacht, sterker geheugen en makkelijker tot besluiten kunnen komen. En daardoor beter presteren op het werk.
Ready, set, beweeg
Maar waar begin je? Je hoeft echt niet meteen twee keer per week intensief te sporten en 10.000 stappen per dag te zetten. Alle beweging telt en elke stap vooruit is er een! Benieuwd naar wat jij kunt doen om beweging beter toe te passen in jouw dagelijkse leven?
Stap 1: Breng in kaart wat je nu doet per week.
Breng voor jezelf in kaart wat je nu aan lichte, matige en zware beweging doet. Schrijf op hoe vaak en lang je deze beweging doet.
Stap 2: Wat wil je nog meer doen?
Is er een vorm van beweging die je misschien meer kan en wil doen dan je nu doet? Of wil je een hele nieuwe vorm van beweging proberen? We geven je graag inspiratie voor nieuwe soorten beweging:
Lichte beweging:
- Neem de trap ipv de lift
- Ga lopend of met de fiets naar je werk (of naar het station)
- Licht huishoudelijk werk (koken, strijken)
- Licht tuinieren (planten water geven)
- Lichte vormen van yoga
- Een ontspannen, rustige wandeling
- Een muziekinstrument bespelen
- Sporten zoals biljarten
- Boodschappen doen met de fiets of lopend ipv de auto
Matige beweging:
- Wandelen
- Fietsen
- Zwemmen
- Tuinieren
- Zwaardere huishoudelijke klussen (ramen lappen, stofzuigen, dweilen)
Zware beweging:
- Sporten zoals hardlopen, wielrennen, voetbal of andere teamsporten
- Dansen
- Baantjes trekken
- Zwaardere vormen van yoga
- Het optillen van zware objecten
- Klussen
Stap voor stap
Misschien zie je wel een aantal dingen die je wilt veranderen of verbeteren. We adviseren om het stap voor stap te bekijken en niet te hard van stapel te lopen. Loop je bijvoorbeeld nu per dag een kwartiertje? Probeer dan nu een half uur te lopen. Deze verandering is makkelijk te implementeren en kost weinig extra moeite. Als je namelijk te veel verschillende doelen of veranderingen op hetzelfde moment probeert, kan het zijn dat het niet lukt en dat kan weer zorgen voor nieuwe frustraties.
Benieuwd naar de vormen van beweging die bij jou passen? Doe de test en kom erachter!
Meer weten over leefstijl?
- Algemene leefstijlpagina
